Mal di schiena, crampi muscolari, dolori cervicali. Eh sì, non stiamo raccontando la pubblicità dell’antidolorifico di turno, ma descrivendo la situazione in cui tutti noi ci ritroviamo dopo lunghe giornate lavorative.
Non negarlo: quante volte, tornato a casa, ti sarai lamentato per ore ed ore dei fastidi legati al mal di schiena? Oggi ti forniremo delle linee guida molto semplici, una sorta di vademecum che dovrai stampare e portare sempre con te, per garantirti quel confort e quel benessere che tanto desideri! Scopriamo insieme come.
Come combattere il mal di schiena da ufficio: ecco le nostre linee guida
Trascorriamo ogni giorno tantissimo tempo nel nostro ufficio, forse metà della nostra giornata. Molte volte ci capita di stare diverse ore seduti dinanzi la scrivania e, a lungo andare, questo ci crea notevoli fastidi.
Non ti preoccupare quindi: non sei il solo a soffrire di mal di schiena da ufficio. Vediamo come combatterlo nel migliore dei modi.
1) Organizza correttamente il tuo spazio di lavoro
Tutto parte dalla nostra scrivania: organizzarla al meglio sarà il primo passo per combattere il mal di schiena.
Come? Te lo spieghiamo subito. Lo schermo del computer deve essere posizionato all’altezza dei nostri occhi. Questo ci eviterà di dover abbassare lo sguardo e il mento verso il collo. Inoltre, il monitor dovrà trovarsi ad una giusta distanza da noi: quella corretta è di 65/70 cm.
La seduta invece deve essere regolata in modo tale che si possano tenere entrambe le gambe piegate (formando un angolo retto) sotto la postazione lavorativa. Se ne hai la possibilità, adotta un piccolo rialzo per i piedi, che ti donerà notevoli benefici, migliorando notevolmente la circolazione.
Infine, è necessario assicurarsi una corretta illuminazione, con una luce che non vada a creare riflessi sul monitor o sulla tastiera, che potrebbero crearci notevoli disturbi.
2) Fai attenzione alla postura
Ovviamente una cattiva postura non farà altro che peggiorare ed accentuare i fastidi legati alle tantissime ore che passiamo seduti in ufficio. Proprio per questo, è necessario adottare una corretta posizione durante l’orario lavorativo.
Fai ciò che, almeno una decina di volte nella vita, ti hanno detto i tuoi genitori: “Stai dritto con la schiena”. Molte volte tendiamo ad assumere la posizione con la quale siamo più comodi, ma in realtà si tratta di un benessere momentaneo dato che a lungo andare può essere veramente dannoso.
Devi esercitarti quindi ad estendere la colonna vertebrale, senza sbilanciarti troppo in avanti o di lato: la schiena deve appoggiare perfettamente sullo schienale della sedia.
Per quanto riguarda, infine, i dolori al polso, che possono subentrare se si lavora per tante ore al computer, il consiglio è quello di muovere ogni tanto sia la mano che le dita, in modo da evitare eventuali infiammazioni.
3) Scegliere le sedute giuste per il mal di schiena
Stare seduti è una postura innaturale per l’uomo. Questo è evidente se si va ad analizzare la sua storia evolutiva, essendo l’essere umano in continuo movimento.
Proprio per questo, stare seduti per tanto tempo ci sembra innaturale, e spesso, non sappiamo neanche farlo correttamente, assumendo posture del tutto errate!
Diventa necessario quindi utilizzare tutti gli strumenti e i mezzi che possano aiutarci, tra cui una giusta seduta. L’unico alleato che possa soddisfare in pieno la nostra esigenza di comfort e benessere.
Quando si sceglie una sedia per il proprio ufficio piuttosto che un’altra occorre valutare diversi criteri. Primo tra tutti la possibilità di movimento e regolazione in più posizioni
Avere infatti una postazione statica potrebbe causare nel medio lungo periodo una serie di danni e rallentare di conseguenza la nostra efficienza lavorativa. Proprio per questo, consigliamo le sedute dinamiche, ergonomiche e puntiamo sul concetto cinematico che garantisce la piena libertà di movimento. In base alle tue esigenze e necessità, Up Contract potrà consigliarti la soluzione migliore da adottare per il tuo ufficio!
4) Fare movimento ed esercizi nelle pause
Approfitta di ogni momento libero, di ogni pausa per concederti del tempo da sfruttare per fare movimento.
Sgranchisci le gambe, ruota le spalle, solleva le braccia verso l’alto e ruota lentamente la testa. Sono piccoli esercizi di ginnastica da ufficio che ti aiuteranno e doneranno piccoli attimi di benessere (ovviamente qualora dovessi avere determinati problemi consulta sempre il tuo fisioterapista!).
Dulcis in fundo, dedica parte della pausa ad esercizi di respirazione e meditazione. Questo ti permetterà di gestire correttamente lo stress!
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